Iron Utility
Szybki, minimalistyczny zestaw narzędzi na trening siłowy i trójbój: kalkulatory obciążeń, formuły siłowe oraz generatory nakładek wideo na nagrania serii.
7 Wzorów
1RM Calculator
Precyzyjny maks jednopowtórzeniowy z uśrednionych wzorów (Brzycki, Epley, Lander i inni) oraz tabela obciążeń procentowych.
Otwórz kalkulator 1RM →
Wizualizacja
Plate Calculator
Graficzny rozkład krążków na gryf z podziałem na stronę, obsługą gryfów 20/15/10 kg i kolorystyką olimpijską IPF.
Oblicz talerze →
OpenPowerlifting
DOTS & Wilks Points
Oficjalny wskaźnik siły względnej z klasami sportowymi PZKFiTS oraz estymacją miejsca w rankingach krajowych i All-Time.
Oblicz punkty →
TOP 10
Ranking Trójboju Siłowego
Baza TOP 10 wszech czasów w Polsce (PZKFiTS) i na świecie. Filtry kategorii wagowych, proporcje bojów i progi punktowe DOTS.
Zobacz ranking TOP 10 →
Tabela RTS
RPE & RIR Converter
Przeliczanie subiektywnej oceny zmęczenia i zapasu powtórzeń na szacowane 1RM według tabeli Mike'a Tuchscherera.
Przelicz RPE →
Rampa
Warm-up Ramp
Optymalna rampa rozgrzewkowa pod przysiad, ławkę i martwy ciąg z singlami aklimatyzacyjnymi do serii głównej.
Generuj rozgrzewkę →
BETA
PR Card & Stories
Generator grafik na Instagram Stories (9:16) oraz przezroczystych naklejek PNG na nagrania wideo do CapCut i Reels.
Stwórz nakładkę PR →
BETA
Workout Log Overlay
Generuj estetyczne podsumowanie serii treningowych z ciężarem, powtórzeniami i RPE do wklejenia na wideo.
Generuj log serii →
Często zadawane pytania (FAQ)
Czym jest Iron Utility?
Iron Utility to darmowy zestaw narzędzi webowych stworzony dla zawodników trójboju siłowego, kulturystów i osób trenujących siłowo. Aplikacja działa natychmiastowo w przeglądarce telefonu, nie zawiera reklam i pozwala na szybkie obliczanie 1RM, nakładu talerzy na sztangę oraz generowanie nakładek na nagrania wideo.
Czy aplikacja działa w trybie offline na siłowni?
Tak, Iron Utility został zoptymalizowany pod kątem urządzeń mobilnych jako PWA i działa w pełni po stronie przeglądarki bez konieczności ciągłego połączenia z internetem.
Jak używać naklejek PR na wideo w CapCut lub Instagramie?
W generatorze kart wybierz format „Wideo Overlay” lub „Wideo Minimal”, kliknij „Kopiuj” lub „Pobierz PNG”. W aplikacji do montażu (np. CapCut) dodaj pobrany plik jako nakładkę (Overlay) na nagranie swojej serii bojowej.
Jak działa kalkulator 1RM i który wzór jest najdokładniejszy?
Kalkulator szacuje Twój maksymalny ciężar na jedno powtórzenie (One Rep Max) na podstawie serii z określoną liczbą powtórzeń. Nasze narzędzie uśrednia wyniki z 7 formuł (m.in. Epley, Brzycki, Lander, Wathan). Formuła Epleya i Brzyckiego są najdokładniejsze w przedziale 1–5 powtórzeń; powyżej 10 powtórzeń margines błędu wzrasta.
Czym jest skala RPE i jak przeliczać RIR na procenty 1RM?
RPE (Rate of Perceived Exertion) to skala subiektywnego wysiłku od 1 do 10. RPE 10 oznacza brak możliwości wykonania kolejnego powtórzenia (0 RIR – Reps In Reserve), RPE 9 to 1 powtórzenie w zapasie (1 RIR), a RPE 8 to 2 powtórzenia w zapasie. Tabela RTS Mike'a Tuchscherera pozwala precyzyjnie przypisać RPE i liczbę powtórzeń do szacowanego procentu 1RM.
Czym różnią się punkty DOTS od punktów Wilksa?
Zarówno DOTS, jak i Wilks służą do porównywania relatywnej siły zawodników o różnej masie ciała. Formuła Wilksa faworyzowała lżejszych i bardzo ciężkich zawodników, dlatego nowsza formuła DOTS eliminuje te anomalie statystyczne za pomocą wielomianu 4. stopnia i jest powszechnie stosowana m.in. w WRPF, USAPL oraz bazie OpenPowerlifting.
Jakie kolory i wagi talerzy olimpijskich obsługuje kalkulator sztangi?
Kalkulator wykorzystuje oficjalną kolorystykę IPF/IWF: 25 kg (czerwony), 20 kg (niebieski), 15 kg (żółty), 10 kg (zielony) oraz krążki frakcyjne 5 kg (biały), 2.5 kg (czarny), 1.25 kg i mniejsze. Obsługuje gryfy olimpijskie męskie (20 kg), damskie (15 kg) oraz techniczne (10 kg).
Jak zaplanować rampę rozgrzewkową przed serią główną?
Generator rampy rozgrzewkowej kalkuluje progresywne serie od pustego gryfu (np. 20 kg) przez serie adaptacyjne (40%, 60%, 75%) aż po single aklimatyzacyjne (85-92%) z niską liczbą powtórzeń, aby przygotować układ nerwowy bez akumulowania zbędnego zmęczenia mięśniowego przed serią roboczą.